صبح کی ورزش کے دوران وزن کم کرنے کے لئے آپ کس قسم کی ورزش کرسکتے ہیں؟
جیسے جیسے صحت سے آگاہی بڑھتی ہے ، بہت سے لوگوں کے لئے اپنا دن شروع کرنے کا ایک اہم طریقہ صبح کی ورزش ایک اہم طریقہ بن گئی ہے۔ خاص طور پر وزن میں کمی کی بڑھتی ہوئی طلب کے تناظر میں ، صبح کے مناسب مشقوں کا انتخاب کرنا خاص طور پر ضروری ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کے لئے صبح کے وزن میں کمی کی موثر مشقوں کی سفارش کی جاسکے اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کی جاسکے۔
1. صبح کی ورزش کا وزن کم کرنے کے لئے سائنسی بنیاد
صبح کی ورزش نہ صرف میٹابولزم کو تیز کرتی ہے ، بلکہ خالی پیٹ پر چربی کو زیادہ موثر طریقے سے بھی جلاتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کے وقت ورزش کرنا دن بھر توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرسکتا ہے اور آپ کی ذہنی حالت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں وزن میں کمی کے لئے صبح کی ورزش کے بارے میں مقبول مباحثے کے نکات ہیں:
| گرم عنوانات | مقبولیت کے اشاریہ پر تبادلہ خیال کریں | اہم نقطہ |
|---|---|---|
| روزہ ایروبکس | ★★★★ اگرچہ | چربی کو زیادہ موثر طریقے سے جلانے کے لئے صبح خالی پیٹ پر ایروبک ورزش کریں۔ |
| HIIT تربیت | ★★★★ ☆ | قلیل مدتی اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت ، صبح کے وقت تیز رفتار چربی جلانے کے لئے موزوں ہے۔ |
| یوگا اور کھینچنا | ★★یش ☆☆ | مارننگ یوگا جسم اور دماغ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے۔ |
2. وزن کم کرنے کے لئے صبح کی مشقیں تجویز کردہ
حالیہ گرم موضوعات اور ماہر مشورے کے مطابق ، صبح کی ورزش کے لئے وزن کم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل مشقیں سب سے موزوں ہیں۔
| ورزش کی قسم | تجویز کردہ مدت | کیلوری جل گئی (تخمینہ) | بھیڑ کے لئے موزوں ہے |
|---|---|---|---|
| ٹہلنا | 30-45 منٹ | 300-400 KCal | ابتدائی طور پر اعلی درجے کی |
| رسی کو چھوڑنے کے | 15-20 منٹ | 200-300 کلوکال | انٹرمیڈیٹ ٹو ایڈوانس |
| جلدی سے جاؤ | 40-60 منٹ | 200-250 کلوکال | ابتدائی |
| HIIT تربیت | 20 منٹ | 250-350 کلوکال | انٹرمیڈیٹ ٹو ایڈوانس |
3. وزن کم کرنے کے لئے صبح کی ورزش کے لئے احتیاطی تدابیر
1.وارمنگ ضروری ہے: جسم صبح سخت ہے ، لہذا اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ پہلے 5-10 منٹ تک متحرک کھینچیں۔
2.ہائیڈریشن: پانی کی کمی سے بچنے کے لئے صبح کی ورزش سے پہلے ایک گلاس گرم پانی پیئے۔
3.مناسب طریقے سے کھائیں: پٹھوں کی بازیابی کو فروغ دینے کے لئے ورزش کے بعد ہائی پروٹین ناشتہ استعمال کیا جاسکتا ہے۔
4.قدم بہ قدم: چوٹ سے بچنے کی اپنی جسمانی صلاحیت کے مطابق ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کریں۔
4. حالیہ مقبول صبح کی ورزش وزن میں کمی کے معاملات
وزن میں کمی کے لئے صبح کی ورزش کے کامیاب معاملات ذیل میں ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں سوشل میڈیا پر گرما گرم بحث کی گئی ہے۔
| کیس ماخذ | تحریک کا انداز | سائیکل | وزن میں کمی کا اثر |
|---|---|---|---|
| ژاؤوہونگشو صارف@ہیلتھ لائف | صبح جوگ + یوگا | 3 ماہ | 8 کلوگرام کھوئے |
| ویبو فٹنس بلاگر@فیٹ برنر | HIIT تربیت | 6 ہفتوں | جسمانی چربی کی شرح میں 5 ٪ کمی واقع ہوئی ہے |
| اسٹیشن بی اپ ماسٹر@مارننگ ورزش ڈائری | خالی پیٹ پر رسی کو چھوڑیں | 2 ماہ | کمر کا فریم 10 سینٹی میٹر تک کم کریں |
5. خلاصہ
صبح کی ورزش وزن کم کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے ، لیکن آپ کو اپنے ذاتی جسم کے مطابق مناسب ورزش کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔ حالیہ گرم عنوانات کے ساتھ مل کر ، ٹہلنا ، HIIT اور اسکیپنگ فی الحال وزن کم کرنے کے لئے صبح کی سب سے مشہور مشقیں ہیں۔ صرف سائنسی ورزش پر عمل پیرا ہونے اور اسے معقول غذا کے ساتھ جوڑ کر آپ وزن میں کمی کا مثالی اثر حاصل کرسکتے ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
