لمبے لمبے ہونے میں مدد کے ل exercise ورزش کیسے کریں

لمبے لمبے ہونے میں مدد کے ل exercise ورزش کیسے کریں

اونچائی بہت سارے لوگوں ، خاص طور پر نوعمروں اور ان کے والدین کے لئے تشویش کا موضوع ہے۔ اگرچہ جینیاتی عوامل اونچائی کی نشوونما میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں ، لیکن حاصل شدہ ورزش اور غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس اونچائی کی نشوونما کو ایک حد تک فروغ دے سکتے ہیں۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو متعارف کرایا جاسکے کہ ورزش کے کون سے طریقے آپ کو لمبا ہونے میں مدد کرسکتے ہیں ، اور ساختہ ڈیٹا کا حوالہ فراہم کرسکتے ہیں۔

1. اونچائی کو متاثر کرنے والے اہم عوامل

اونچائی بنیادی طور پر جینیات ، غذائیت ، ورزش اور نیند جیسے عوامل سے طے کی جاتی ہے۔ ان میں ، جینیاتی عوامل تقریبا 60 60 -80 ٪ ہیں ، لیکن حاصل کردہ کوششیں اب بھی ترقی کے ہارمون کے سراو کو متحرک کرکے اونچائی کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔

2. ورزش کے طریقے جو لمبے لمبے ہونے میں مدد کرتے ہیں

سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مندرجہ ذیل مشقیں ہڈیوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتی ہیں ، خاص طور پر ان نوعمروں کے لئے جو ترقی اور ترقی کے دور میں ہیں۔

3. ورزش احتیاطی تدابیر

1.عمر کی حد: ہڈیوں کی نشوونما کی پلیٹیں عام طور پر 18 اور 25 سال کی عمر کے درمیان قریب ہوتی ہیں۔ اس سے پہلے ، اونچائی پر ورزش کے اثرات زیادہ واضح ہیں۔

2.اعتدال کا اصول: ضرورت سے زیادہ ورزش ترقی کو روکے گی۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ورزش کے وقت کو ہر دن 1 گھنٹہ کے اندر کنٹرول کیا جائے۔

3.غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس: ورزش کے بعد ، پروٹین (جیسے انڈے ، دودھ) اور کیلشیم (جیسے پنیر ، سویا مصنوعات) کو وقت کے ساتھ پورا کیا جانا چاہئے۔

4.نیند سے بچاؤ: گہری نیند کے دوران نمو ہارمون سب سے زیادہ خفیہ ہے۔ نوعمروں کو ہر دن 8-10 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنانا چاہئے۔

4. حالیہ گرم اور متعلقہ عنوانات

پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ کی مقبولیت کی نگرانی کے مطابق ، مندرجہ ذیل "لمبے لمبے ہونے کی ورزش" سے متعلق اعلی سطحی موضوعات ہیں:

5. سائنسی مشورے

1. جوانی اونچائی کی نشوونما کے لئے ایک اہم دور ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر روز کم از کم 30 منٹ عمودی ورزش (جیسے رسی ، باسکٹ بال) پر زور دیں۔

2. ورزش کے ساتھ مل کر ، پروٹین (1.2-1.6g/کلوگرام جسمانی وزن) اور کیلشیم (800-1200 ملی گرام) کی مناسب روزانہ کی مقدار کو یقینی بنائیں۔

3. اونچائی میں باقاعدگی سے مانیٹر کریں۔ ہر 3 ماہ میں نمو کی پیمائش اور ریکارڈ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی اونچائی کی نشوونما واضح طور پر سست ہے تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ نمو کی کمی جیسے مسائل کو مسترد کرنے کے لئے وقت کے ساتھ طبی معائنہ کریں۔

5. اچھی کرنسی کی عادات کو برقرار رکھیں اور خراب کرنسیوں سے پرہیز کریں جیسے ہنچ بیک جو آپ کی اونچائی کی اصل کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں۔

خلاصہ: اگرچہ جینیاتی عوامل متوقع نمو کی صلاحیت کا تعین کرتے ہیں ، سائنسی ورزش کے طریقوں ، مناسب غذائیت سے متعلق اضافی سپلیمنٹس اور مناسب نیند اونچائی کی نشوونما کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔ سب سے اہم چیز ایک مثبت رویہ برقرار رکھنا ہے۔ ایک صحت مند طرز زندگی لمبے لمبے ہونے کی بہترین ضمانت ہے۔