لڑکیاں بنیان لائن پر کس طرح مشق کرتی ہیں

لڑکیاں بنیان لائن پر کس طرح مشق کرتی ہیں؟ 10 دن کے گرم ، شہوت انگیز عنوانات اور سائنس گائیڈ

پچھلے 10 دنوں میں ، انٹرنیٹ پر خواتین کی فٹنس کے مقبول موضوعات میں ، "ورڈ لائن ٹریننگ" نے گرم سرچ لسٹ پر قبضہ کرنا جاری رکھا ہے۔ چاہے یہ سوشل پلیٹ فارمز پر چیک ان چیلنج ہو یا مشہور شخصیت کے بلاگرز کی فالو اپ ویڈیوز ، بنیان لائن صحت مند جسم کا مترادف بن گیا ہے۔ اس مضمون میں آپ کے لئے ساختی تربیت گائیڈ کو منظم کرنے کے لئے جدید ترین گرم ڈیٹا اور سائنسی طریقوں کو یکجا کیا گیا ہے۔

1۔ پورے نیٹ ورک میں بیسٹ لائنوں سے متعلق ٹاپ 5 گرم ، شہوت انگیز تلاشیں (پچھلے 10 دنوں میں)

2. بنیان لائنوں کی تشکیل کا اصول

بنیادی طور پر ریکٹس پیٹ کے پٹھوں کی ظاہری شکل اور پیٹ کے پٹھوں کی ترچھا پٹھوں ، دو شرائط کو پورا کرنے کی ضرورت ہے:کافی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر + جسم کی چربی میں کمی. یہ تجویز کی جاتی ہے کہ خواتین کی جسمانی چربی کی شرح کو 18 ٪ -22 ٪ (ایتھلیٹوں کے علاوہ) کی حد میں کنٹرول کیا جائے۔

تیسرا اور تیسرا مرحلہ ٹریننگ پلان (سائنس ورژن)

4. مقبول اور ورزش کے اثرات کا موازنہ

5. 3 اہم چیزیں نوٹ کریں

1.ہر دن تربیت سے پرہیز کریں: پیٹ کے پٹھوں کو بحالی کی مدت کے 24-48 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور اوور ٹریننگ سے لائنوں کی ظاہری شکل میں تاخیر ہوتی ہے

2.سانس کا کنٹرول: جب فورس (خاص طور پر curls) اور غلط سانس لینے سے گردن اور کندھے کے معاوضے کا باعث بنتے ہیں تو سانس چھوڑیں۔

3.جسمانی چربی کا امتحان: جب کمر کا طواف 1 سینٹی میٹر تک کم ہوجاتا ہے تو ، تربیتی منصوبے کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے (کمر کے فریم پیمائش کے معیار کو دیکھیں: نال کی سطح)

6. غذا سے ملنے والا منصوبہ (پچھلے 7 دنوں میں سب سے زیادہ گرم ترکیبیں دیکھیں)

تازہ ترین اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ان لڑکیوں میں جو سائنسی تربیت پر اصرار کرتی ہیں ، ان میں سے 82 ٪ کے پاس 4-6 ہفتوں کے بعد واضح بنیان لائن پروفائلز ہیں۔ یاد رکھیں"تربیت + غذا + آرام"لوہے کے مثلث اصول ، تجویز کردہ میوزک اور پریکٹس طریقوں کے ساتھ مل کر (فی الحال سب سے مشہور بی جی ایم:فٹنس حوصلہ افزائی پلے لسٹ) ، آپ پیٹ کی مثالی لائنیں بھی حاصل کرسکتے ہیں!