اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں ، آپ کا وزن کم نہیں ہوگا۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں ، آپ پھر بھی وزن کم نہیں کرتے ہیں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور سائنسی تجزیہ

حال ہی میں ، "وزن کم کرنے میں دشواری" اور "موٹاپا کا جسم کا شکار" جیسے موضوعات ایک بار پھر سماجی پلیٹ فارمز پر گرما گرم بحث کا مرکز بن گئے ہیں۔ بہت سارے نیٹیزین شکایت کرتے ہیں کہ "آپ کم کھاتے ہیں ، لیکن آپ پھر بھی وزن کم نہیں کرتے ہیں" ، اور یہاں تک کہ "جتنا زیادہ وزن کم ہوتا ہے اس کے انتہائی معاملات ہوتے ہیں ، اتنا ہی آپ کا وزن زیادہ ہوتا ہے"۔ اس مضمون میں گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول مباحثوں اور سائنسی اعداد و شمار کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ اس رجحان کے پیچھے وجوہات اور حلوں کا گہرائی سے تجزیہ کیا جاسکے۔

1. گرم ، شہوت انگیز تلاش کی فہرست: وزن میں کمی سے متعلق سب سے اوپر 5 عنوانات (ڈیٹا کے اعدادوشمار کی مدت: آخری 10 دن)

2. کلیدی اعداد و شمار: "اگر آپ بہت کم کھاتے ہیں تو بھی آپ کا وزن کم نہیں ہوتا ہے"؟

3. مرتفع مدت کو توڑنے کا سائنسی منصوبہ

1.کیلوری سائیکلنگ: میٹابولک کی شرح میں مسلسل کمی سے بچنے کے لئے "3 دن کی معمول کی غذا + 2 دن کی روشنی کے روزے" موڈ کو اپنائیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس طریقہ کار سے پرہیز کرنے کے مقابلے میں 27 ٪ زیادہ وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔

2.پہلے پروٹین: یقینی بنائیں کہ 30 گرام اعلی معیار کے پروٹین (جیسے انڈے/چکن کی چھاتی) فی کھانے ، جو کھانے کے تھرمل اثر کو 15-30 ٪ تک بڑھا سکتے ہیں اور ایک ہی وقت میں پٹھوں کے نقصان کو کم کرسکتے ہیں۔

3.نیند کی مداخلت: لگاتار 7 دن تک 7.5 گھنٹے کی نیند کو برقرار رکھنے سے لیپولیسس کی کارکردگی میں 55 ٪ (جریدے "نیند کی دوائی" کے اعداد و شمار) میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

4.طاقت کی تربیت: ہفتے میں 3 بار مزاحمت کی تربیت 6 ہفتوں کے بعد بیسل میٹابولزم میں 6-8 فیصد اضافہ کرسکتی ہے ، جو روزانہ چاول کا ایک اضافی کٹورا استعمال کرنے کے مترادف ہے۔

4. ٹاپ 3 موثر طریقے جو نیٹیزینز کے ذریعہ آزمائے گئے ہیں

نتیجہ:وزن میں کمی کا نچوڑ "بھوک لڑی" کے بجائے "میٹابولک مرمت" ہے۔ ہارورڈ یونیورسٹی کے ایک حالیہ مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ 6 ماہ کے سائنسی وزن میں کمی کا پروگرام (جس میں میٹابولک ایڈجسٹمنٹ کی مدت بھی شامل ہے) انتہائی پرہیز کرنے سے 4.3 گنا طویل مدتی کامیابی کی شرح ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ "90 دن کے سائیکل کا طریقہ" اپنائیں ، پہلے 30 دنوں میں غذا کے ڈھانچے کو ایڈجسٹ کرنے ، درمیانی 40 دن میں ورزش کی مداخلت کو شامل کریں ، اور پائیدار اور صحت مند وزن کے انتظام کے ل the پچھلے 20 دنوں میں عادت استحکام قائم کریں۔